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Veja dicas que vão fazer a diferença em qualquer programa para Emagrecimento.

Em algum momento de sua vida já sentiu aquela sensação incômoda de não se sentir bem com seu peso, ou com sua estética corporal?

Bem, eu já me senti assim…

Mas até aí tudo bem, pode até ser um sinal positivo.

Contudo, quando essa sensação começa a se tornar uma fixação obsessiva a ponto de a pessoa começar a se auto sabotar, destruindo sua autoestima, sua saúde e sua vida…aí a coisa fica sinistra (como dizem).

Como Professor ouço muitas perguntas como essa:

— Kelton! Vejo muitas dietas e receitas, muitas fórmulas e tipos variados de atividade física para perder peso, qual a que funciona?

— Todas!

— Hã !!!!!!!

— Dieta da lua, do sol, da melancia, do abacaxi, da água; fórmula X, Y e Z; atividade que queima, torra, negativa…. todas, eu disse todas fazem perder peso…nesse sentido funcionam, MAS quase NENHUMA é FUNCIONAL ou SAUDÁVEL!

— Poxa Kelton fiquei confuso…

— A maioria das pessoas que adotam esses tipos de práticas também ficam confusas, e pior… adoecem, não só o corpo mas a mente…

— Poderia me explicar melhor?

— Com prazer Amigo!

Brincadeiras a parte, isso é muito sério!

Tem muita gente má intencionada brincando, na verdade lucrando, e muito(!!!), com a ânsia por perda de peso de muitas pessoas.

Antes de explicar com mais detalhes sobre isso é preciso dizer com ênfase:

É POSSÍVEL EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL E SE CONSERVAR NO PESO DESEJADO COM SAÚDE E SATISFAÇÃO!

Conheço pessoas que conseguiram emagrecer empregando as mais variadas formas, métodos, dietas e atividades para emagrecer e constatei que conseguiram, mas praticamente nenhuma conseguiu manter-se no peso alcançado por muito tempo, porque?!

Simples!

Emagrecer a forma de pensar.

Muito do sobrepeso está na forma de pensar, por isso é preciso uma mudança no tipo de pensamento que se cultiva, fazendo uma dieta psicológica.

Não houve uma mudança de atitude interna em relação ao aspecto desejado de sua corporalidade perante a vida, é preciso ser a mudança que se quer ver no mundo, acho que todo mundo já ouviu isso nas redes sociais.

É preciso transformação e não conversão.

Perder peso não é muito difícil, a questão fundamental é conseguir manter o novo peso alcançado de forma saudável e durável.

E isso está conectado fundamentalmente com uma mudança interna no estilo de vida da pessoa.

Pesquisas apontam que pessoas que realizam cirurgia bariátrica, lipoescultura e procedimentos cirúrgicos com fins estéticos em um prazo médio de 01-02 anos voltam ao aumento de peso corporal.

O número de depressão também tende a aumentar, por isso a recomendação médica de o paciente ter acompanhamento psicológico durante determinado período pós cirurgia.

O interessante é que a pessoa que procura por métodos de perda de peso ou emagrecimento confiáveis, ou não, quer a mudança, mas de forma contraditória apenas uma mudança estética, esquecendo de que a mudança no estilo de vida, que indica uma mudança na mentalidade de vida, é fundamental.

Por outro lado, conheço pessoas, corredores, que estão com leve/moderado sobrepeso e possuem boa performance pessoal, estão saudáveis e…felizes do jeito que são!

Como profissional de Ed. Física e Biomédico Fisiologista digo que aqui na KS Performance também é possível emagrecer de forma saudável, segura, durável e satisfatória, mas tudo vai depender fundamentalmente de se colocar em prática o método proposto para cada cliente/aluno/corredor.

Vamos entender alguns aspectos do emagrecimento pois acredito firmemente que a informação e o conhecimento são fundamentais.

Emagrecer versus Perder Peso.

O que é emagrecer e perder peso?

Aqui nesse artigo coloco as duas questões da seguinte maneira:

Todo emagrecimento é perda de peso mas nem toda perda de peso é emagrecimento. Essa diferença é apenas didática para melhor o entendimento a partir daqui.

— Como assim Kelton?!!!

Aqui neste artigo defino emagrecimento como diminuição da massa de gordura corporal com a manutenção ou com o aumento da massa magra e óssea.

Portanto, a pessoa pessoa pode emagrecer e perder peso, mantê-lo ou ainda aumentar seu peso corporal total.

Na perda de peso defino aqui neste artigo como perda de peso corporal total, de todos os componentes. Explicando melhor, a pessoa perde peso de massa de gordura, de massa magra e de massa óssea.

Veja as implicações disso, no processo de envelhecimento normal do organismo um dos fenômenos que acontece é a perda de massa óssea e magra!

Portanto, perder massa óssea e massa magra acaba por acelerar um processo de envelhecimento precoce que se dá a partir da pesa de peso corporal total e acelerado, num processo que na verdade teria como objetivo apenas o emagrecimento.

O ser humano é um ser que se movimenta pra tudo. As ações corporais são realizadas pelo conjunto ósteo-muscular-articular.

Será então que é bom perder massa óssea e muscular?

Claro que NÃO!!!

E pior é a pessoa ficar num perde e aumenta de peso (efeito Yo-Yo) que só traz prejuízos a própria pessoa!

Sua saúde e qualidade de vida vão pro espaço.

Mas ainda não chegamos na pior parte.

Coma, emagreça e seja feliz!

No nosso ciclo diário de vida, muitos hormônios são produzidos e lançados na corrente sanguínea atingindo seus respectivos tecidos e células, respondendo a processos corporais normais e também a processos psicológicos emocionais de natureza estressante ou prazerosa.

A descarga hormonal e seus efeitos vão ser de acordo aos estímulos vivenciados pela pessoa no seu dia a dia.

Podendo então, até potencializar os malefícios orgânicos se os estímulos que ocorrerem a longo prazo forem prejudiciais, principalmente se a pessoa não realizar atividades compensadoras.

A atividade hormonal interfere no aspecto emocional para o “bem” e para o “mal”, interferindo assim nas relações interpessoais e consigo mesmo. A pessoa pode ficar de mal humor, irritadiça e algumas vezes agressiva.

Portanto, ficar nesse vai e vem de perda e aumento de peso é muito ruim e prejudicial em vários aspectos e muitas vezes as pessoas não se dão conta.

Quando a pessoa realiza uma dieta de restrição calórica, mas de forma balanceada nutricionalmente, pode acontecer duas coisas que vão depender do tempo que se processa a perda de peso.

Se a perda de peso se processa de forma muito rápida, tipo mais de 1kg por semana, ou melhor mais de 1% do seu peso corporal total por semana, aí amigo, pode ter certeza que a pessoa estará se perdendo.

— Como assim!?!

Ela estará perdendo massa magra, óssea e de gordura. Pelo menos, existe aqui o balanço nutricional.

Agora, aquelas pessoas que realizam dietas de restrição baseados em revistas, programas de televisão, internet, opinião de pessoas não profissionais….constitui em um verdadeiro atentado a si mesmo, diria até que é uma auto sabotagem de importante consequências.

Nessas dietas não existe nenhuma preocupação com balanço nutricional, nem com o que você está perdendo – o importante aqui é que se pese menos; pergunto, por quanto tempo a pessoa consegue manter isso?

A média é 3-6 meses, depois volta ao aumento de peso e em muitas vezes em dobro!

Ah Sim! Ser Integral!

Amigos, todos os dias, para que o corpo se mantenha saudável, ele precisará de gordura, proteína, carboidratos, vitaminas (todas), sais minerais, água e fibras.

Agora, esse balanço nutricional é realizado de forma eficiente por um Nutricionista, valorize esse profissional tão importante tanto quanto outros também o são.

A qualidade do que se ingere é de fundamental importância para sua qualidade de vida.

Se a pessoa lança mão de qualquer coisa para emagrecer, creio que ela não está preocupada com sua beleza nem com sua saúde, e sim com o número que a balança irá mostrar.

Número esse que pode significar para ela a beleza que procura e a saúde que perdeu.

Uma coisa importante em esquemas de emagrecimento rápido é a questão da desnutrição, que é muito séria, e a desidratação (muitas vezes esquecida).

A desnutrição e a desidratação podem levar a processos de desordem orgânica e psíquica.

Elas podem ser abruptas, que afetam fortemente o corpo num primeiro momento podendo levar a uma internação hospitalar ou lenta gerando prejuízos a níveis psicológicos afetando suas relações interpessoais e a socialização.

É observado em pessoas que entram num ciclo de emagrece-engorda repetidamente, um desgaste da autoestima e uma tendência a processos depressivos, que afetará seriamente sua saúde a longo prazo e consequentemente sua socialização.

É preciso ficar atento!

Não seja ansioso, seja Belo – se planeje!

A ansiedade que leva a pessoa a querer perder peso da “noite para o dia” indica claramente o quanto ela não se aceita e o quanto sua autoestima está abalada.

Muitas vezes uma terapia, ou uma análise com um profissional de Psicologia causa mais efeitos benéficos à pessoa do que realizar dietas “milagrosas”.

Tenho certeza que o primeiro passo é a pessoa procurar um Médico e realizar uma consulta para avaliação da saúde e dosagens de variados indicadores laboratoriais.

Procurar um Nutricionista para realizar uma avaliação e um planejamento nutricional para perda de peso.

Procurar um Professor de Educação Física para o desenvolvimento de um plano de treino físico visando o emagrecimento saudável e seguro.

Pode-se perguntar:

— Mas isso custaria uma fortuna!

— Não, não!

Hoje em dia muitos planos de saúde cobrem o aspecto nutricional, além claro do médico.

E o custo em procurar um profissional da Ed. Física que seja devidamente qualificado é investimento e não custo!

Quanto vale sua saúde?

Investir em si mesmo é o maior investimento que uma pessoa pode realizar em sua própria vida, pois o retorno é garantido e pleno de realizações positivas e benéficas.

Assim, a pessoa não vai apenas emagrecer, como se tornar mais bela e com uma excelente autoestima.

O primeiro passo fundamental, independente da condição estética e de sobrepeso, é a pessoa se aceitar, se sentir íntegra, se amar, se respeitar e se sentir capaz de mudar sua realidade, pois é SIM possível!

Para emagrecer com saúde e com melhores resultados, tanto na estética quanto na balança, é primordial estar bem consigo mesmo.

Existe um exercício simples e fantástico para testar e fortificar uma melhor imagem da própria pessoa. Apesar de simples, muitas pessoas não conseguem e dão variadas desculpas que não se justificam e apenas atestam o medo de si mesmas.

Não tema e siga adiante!

Esse exercício faz parte de várias técnicas psicoterápicas e de meditação e traz resultados imediatos e duradouros se for repetido sempre, de preferência todos os dias.

O Exercício do Espelho.

Se coloque de frente para o espelho e se observe bem, com muita atenção a seu corpo e a sua face.

Olhando nos olhos diga para você mesmo, falando com convicção que você se AMA, fale isso várias vezes até se sentir a vontade ao falar isso olhando nos olhos.

Depois, fale qual o objetivo a ser alcançado e dizendo seu nome fale que você vai conseguir atingí-lo!

Não dê atenção para qualquer pensamento opositor, siga em frente.

Aproveite para se elogiar a vontade, isso é um importante exercício pra fortalecer a fé em si próprio e a autoestima.

Quantas pessoas se auto sabotam diariamente dizendo a si mesmas que não é capaz de algo?

É preciso virar o jogo!

— Kelton…você não teria uma fórmula então?

A Fórmula!

A fórmula básica é conhecida de muitos, mas os profissionais é que vão personalizar para cada pessoa, de modo a atingir resultados específicos a partir do desejo e necessidade de cada um.

Mas, basicamente, é ir ao médico e realizar exames de rotina para saber o nível de saúde.

Construir um planejamento alimentar saudável com restrição calórica. O objetivo é ingerir menos calorias mas nutricionalmente rico de possibilidades.

Construir um planejamento personalizado de atividade(s) física(s) a partir do desejo e necessidade de cada um.

E, creio, o mais importante, realizar na prática todo esse planejamento. Fazer acontecer convicto que se atingirá o objetivo traçado!

O fator emocional e psicológico é fundamental nisso tudo, aproveite e leia o artigo Dicas para ir muito além das pistas – Performance de Vida e tire o máximo de proveito.

Tenho plena certeza de uma coisa, você merece ser feliz e atingir seus objetivos plenamente!

Ter Alta Performance é sempre oferecer ao mundo o seu melhor desempenho!